Agora vamos falar um pouco sobre a Uttanasana e receber uma breve orientação de como fazer a nossa tão querida postura da flexão para frente.

A palavra sânscrita uttanasana: ut, que significa “intenso”, ou “poderoso” ou, e o verbo tan que significa “esticar”, “estender” ou “alongar”. Uttanasana é um alongamento de todo o corpo dorsal.

Uttanasana assim como todas as posturas da yoga devolve a você tanto quanto você dedica a ela.

Mesmo que pareça simples ou básico, ao se esforçar ao máximo cada vez que o praticar, você receberá muito em troca.

Esta é uma asana poderosa, rejuvenescedora e terapêutica, que acalma a mente, trabalha e alonga os isquiotibiais, gastrocnêmios, músculos piriformes, músculos da coluna vertebral além de tantos outros músculos.

Instruções para a prática da Uttanasana a postura da flexão para frente

Veja abaixo algumas instruções para praticar a postura da flexão para frente:

1 – Coloque-se em Tadasana (Postura da Montanha)

2 – Mantendo as costas retas, comece a dobrar para a frente em direção às pernas, coloque as mãos no chão/seu tapetinho ao lado dos seus pés. Se precisar, dobre os joelhos, mantendo o contato da barriga com as coxas.

3 – Alongue o tronco em direção ao chão. Relaxe o abdômen, o pescoço e a cabeça.

4 – Mantenha a posição por 1 minuto e depois solte lentamente

Leia também “Tadasana: Postura da montanha“

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A postura da flexão para baixo (Uttanasana) e seus benefícios

Confira a seguir alguns benefícios que a prática da postura da flexão para frente (Uttanasana) nos trás:

1 – Alonga isquiotibiais e costas

2 – Alivia a ansiedade

3 – Alivia dores de cabeça

4 – Melhora a digestão

5 – Acalma a mente

6 – Melhora a digestão

7 – Terapêutica para asma, pressão alta, infertilidade, osteoporose e sinusite

8 – Melhora a digestão

9 – Estimula o fígado e os rins

10 – Fortalece o quadríceps

11 – Os yogues podem encontrar alívio na parte superior, média e inferior das costas ao praticar Uttanasana com o alinhamento adequado

Dicas/Contraindicações

• Dobre os joelhos para manter o comprimento da coluna.
• Girar internamente as coxas o ajudará a espalhar os ísquios, dando-lhe mais espaço para dobrar.
• Esta postura geralmente não é recomendada para pessoas com lesões na coluna.
• Pessoas com pressão alta é recomendado que fiquem por apenas um curto período de tempo na postura.

Atenção

Em todos os casos, trabalhe sempre dentro dos seus limites e de suas habilidades físicas.

Se você tiver algum tipo de problema específico sempre consulte o seu médico e seu professor de yoga antes desta ou de até mesmo outras posições.

Dependendo da sua condição física, algumas posturas do yoga devem ser adaptadas ou até excluídas do programa.

Quanto mais você sabe, menos há o que temer.

Ao ler sobre yoga, você deu o primeiro passo. Contudo o próximo passo deve ser experimentado em seu corpo, porque é aí que reside o poder da yoga.

Portanto esperamos que agora você esteja um pouco mais adiantado no caminho para subir no seu tapetinho por exemplo, para que possa começar a descobrir por si mesmo todas as maneiras como a yoga melhora sua vida.

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Atenção

Em todos os casos, trabalhe sempre dentro dos seus limites e de suas habilidades físicas.
Se você tiver algum tipo de problema específico sempre consulte o seu médico e seu professor de yoga antes desta ou de até mesmo outras posições.
Dependendo da sua condição física, algumas posturas do yoga devem ser adaptadas ou até excluídas do programa.

Porque yoga é um ato de amor a si próprio (a)

Quanto mais você sabe, menos há o que temer.

Ao ler sobre yoga, você deu o primeiro passo. Contudo o próximo passo deve ser experimentado em seu corpo, porque é aí que reside o poder da yoga.

Portanto esperamos que agora você esteja um pouco mais adiantado no caminho para subir no seu tapetinho por exemplo, para que possa começar a descobrir por si mesmo todas as maneiras como a yoga melhora sua vida.

Você também pode gostar de ler: “Yoga para iniciantes: Um guia completo“

Namastê!