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Cãibras nos pés durante a prática de yoga?

Confira a seguir algumas dicas de como lidar com as cãibras nos pés durante a sua prática

Primeiramente, você não está sozinho se tiver cãibras nos pés nas aulas de yoga. Essas cãibras extremamente dolorosas são conhecidas por atacar, especialmente durante posturas como postura do pombo e a postura do guerreiro, onde o pé está dobrado para baixo e a parte superior do pé repousa no chão, mas pode ocorrer a qualquer momento. Aprenda a prevenir e lidar com cãibras dolorosas nos pés.

Causas de cãibras nos pés durante a yoga

Uma cãibra é uma contração muscular repentina e involuntária. Além disso, você pode sentir uma cãibra durante as posições que alongam os músculos do pé de uma forma que não está acostumada. Cãibras podem acontecer no arco do pé e nos dedos dos pés em várias posturas de pé e ajoelhadas.

Praticar yoga com os pés descalços significa usar muitos pequenos músculos do pé para manter o equilíbrio e, ao mesmo tempo, apoiar o peso do corpo, o que é desafiador.

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Desidratação

Contudo, a desidratação é um fator comum que contribui para cãibras musculares. Especialmente se você estiver praticando o hot yoga, pode estar transpirando e ficando desidratado durante a prática.

Desequilíbrios de eletrólitos

Além disso, podem ocorrer cãibras musculares devido a desequilíbrios em vários sais corporais. Incluem sódio, potássio, cálcio e magnésio.

Se você beber muita água, você dilui esses sais, por isso é melhor beber quando estiver com sede durante qualquer atividade. Você também pode não ter sais suficientes a bordo porque você pulou refeições, tem uma dieta desequilibrada ou está tomando medicamentos que esgotam seus eletrólitos.

Condições médicas

Embora seja improvável em pessoas que sentem cãibras durante e imediatamente após a aula de yoga, vale a pena mencionar as possíveis causas médicas para cãibras nos pés, apenas para garantir.

Condições médicas como esclerose múltipla, doença de Parkinson ou diabetes podem causar espasmos e cãibras nos pés e nos dedos dos pés devido a problemas com o sistema nervoso. Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais, causando cólicas. Se você estiver preocupado com as condições médicas de cãibras nos pés, converse com seu médico.

O que fazer para uma cãibra nos pés

Se sentir cãibra nos pés durante a yoga, saia da postura, inverta o alongamento e massageie a área.

Não se preocupe em sair da pose ou se sentir envergonhado. Não é incomum e nem chega a ser registrado no radar da maioria das pessoas. O que você está fazendo será óbvio para qualquer professor experiente. Você sempre pode dizer “cãibra no pé” na direção geral para uma boa medida.

Previna cãibras nos pés

Embora as cólicas nem sempre sejam evitáveis ​​e geralmente passem rapidamente, essas estratégias podem ajudá-lo a evitá-las. Experimente essas medidas preventivas que você pode tomar para evitar cãibras nos pés durante a yoga.

Tome água antes do Yoga

Uma hora antes da aula de yoga, beba um copo grande de água. Depois disso e durante a aula, beba quando estiver com sede. Assim como você já deve ter ouvido, a maioria das pessoas pode confiar na sede durante o exercício. Mantenha uma garrafa de água à mão para não adiar a bebida assim que sentir sede.

Comer uma hora ou mais antes da aula de yoga pode garantir que você tenha eletrólitos suficientes a bordo. Pense em incluir alimentos ricos em potássio, como bananas, e quantidades adequadas de sal de cozinha.

Estique os pés

Você também pode incluir alguns alongamentos dos pés em seu aquecimento de yoga, para que seus pés estejam o mais pronto possível para o que quer que a aula possa trazer.

Enquanto está deitado de costas, gire os tornozelos em ambas as direções. Você pode fazer isso com as pernas retas e apontar para o teto para um pequeno alongamento dos isquiotibiais ou com os joelhos ligeiramente flexionados.

Em seguida, mova os pés para a frente e para trás entre uma posição pontiaguda e outra flexionada. Essa atenção extra pode ajudar e é um bom hábito em qualquer caso.

Usar adereços

Você pode usar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada sob o tornozelo quando estiver na postura da criança ou em outras posturas que apoiem a parte superior do pé no chão. Isso evitará que seu pé seja apontado e provoque cãibras. Você também pode colocar os dedos dos pés embaixo do pé em parte dessas posturas, para alongar a planta do pé.

Continue praticando

Da mesma forma que você não precisa evitar posturas que podem causar cãibras. Continuar a praticá-las ajudará a alongar e fortalecer os pés. Você também pode conversar com um professor sobre modificações se uma determinada pose for perturbadora; os professores também podem dar sugestões de alongamentos para tentar fora da sala de aula.

Perguntas frequentes
Por que meus pés doem durante a yoga?

Além das cólicas, os pés podem ficar doloridos durante a yoga porque há muitos movimentos aos quais você pode não estar acostumado quando está começando.

Existem vários pequenos músculos nos pés, e aumentar a força e a flexibilidade pode causar sensações às quais você não está acostumado. Com a prática contínua, você deve sentir uma redução no desconforto nos pés.

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Quais são os quatro cantos dos pés no Yoga?

Os quatro cantos dos pés na yoga são a planta do pé na base do dedão do pé, a planta externa do pé na base do dedinho, o calcanhar interno e o calcanhar externo.

Constantemente, você é instruído a pressionar para baixo os quatro cantos dos pés na yoga, o que significa que deve empurrar cada um dos quatro cantos com a mesma pressão. Portanto isso proporciona estabilidade e transferência de energia para o resto do corpo.

Atenção

Em todos os casos, trabalhe sempre dentro dos seus limites e de suas habilidades físicas.

Se você tiver algum tipo de problema específico sempre consulte o seu médico e seu professor de yoga antes desta ou de até mesmo outras posições.

Dependendo da sua condição física, algumas posturas do yoga devem ser adaptadas ou até excluídas do programa.

Porque yoga é um ato de amor a si próprio (a)

Quanto mais você sabe, menos há o que temer.

Ao ler sobre yoga, você deu o primeiro passo. Contudo o próximo passo deve ser experimentado em seu corpo, porque é aí que reside o poder da yoga.

Portanto esperamos que agora você esteja um pouco mais adiantado no caminho para subir no seu tapetinho por exemplo, para que possa começar a descobrir por si mesmo todas as maneiras como a yoga melhora sua vida.

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Namastê!

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