Mesmo que você nunca tenha pisado em um tapete de yoga, é provável que já tenha ouvido falar do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana).

Isso mesmo, o cachorro olhando para baixo é uma postura muito utilizada nas práticas de yoga e nesse artigo nós vamos mostrar como fazer a famosa (Adho Mukha Svanasana).

Essa postura se tornou sinônimo de yoga no imaginário popular por um bom motivo.

É feito repetidamente durante as aulas de estilo vinyasa como uma pose de transição, um lugar para recuperar o fôlego e para seus próprios benefícios.

Mas só porque o cachorro olhando para baixo está em todo lugar não significa que seja uma postura simples.

Na verdade, existem alguns pontos de alinhamento sutis e relativamente importantes a serem implementados durante a prática desta postura.

Mas não se preocupe, vamos destacá-los nesse artigo!

Quer conhecer o melhor tapete de yoga do Brasil? (Clique aqui e saiba mais!)

Primeiramente os pés

Um dos problemas mais comuns frequente na postura do cachorro olhando para baixo são os pés.

Iniciantes tendem a ter problemas para manter os pés separados na distância adequada.

Portanto vamos a algumas instruções para que você possa realizá-la.

Confira a seguir algumas instruções para praticar a postura cachorro olhando para baixo(Adho Mukha Svanasana).

1 – Firme os dedos dos pés e eleve os quadris para o alto, os calcanhares devem estar para trás e lembrem-se, de forma alguma deixe-os tocarem o tapete.

2 – Eles devem estar separados pela distância do quadril.

3 – Deixe a cabeça livre para que o pescoço se alongue de certa forma.

4 – A região do pulso deve ficar paralela à borda da frente do seu tapetinho, após isso pressione o chão com as juntas das mãos utilizando as pontas dos dois primeiros dedos (polegar e indicador) para aliviar a pressão nos punhos.

6 – Alinhe as dobras internas do cotovelo com as dobras do pulso.

7 – Um leve amolecimento dos cotovelos ajudará a prevenir o desgaste nos ombros ao longo do tempo. Também ajuda a dar uma rotação externa aos braços, o que alarga as omoplatas e permite que você solte o pescoço.

8 – É recomendado que você respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

A postura do cachorro olhando para baixo(Adho Mukha Svanasana) e seus benefícios

Confira a seguir  alguns benefícios que a prática do cachorro olhando para baixo(Adho Mukha Svanasana) nos trás.

1 – Essa posição alonga, fortalece, alivia o estresse e energiza todo o seu corpo.

2 – Aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo.

3 – Alivia a tensão na cabeça e no pescoço.

4 – Combate a insônia, depressão, fadiga, dor nas costas e osteoporose.

5 – Melhora a digestão.

6 – Alivia as dores de cabeça.

7 – Ajuda no combate da pressão alta e na asma.

Atenção

Em todos os casos, trabalhe sempre dentro dos seus limites e de suas habilidades físicas.

Se você tiver algum tipo de problema específico sempre consulte o seu médico e seu professor de yoga antes desta ou de até mesmo outras posições.

Dependendo da sua condição física, algumas posturas do yoga devem ser adaptadas ou até excluídas do programa.

Porque yoga é um ato de amor a si próprio (a)

Quanto mais você sabe, menos há o que temer.

Ao ler sobre yoga, você deu o primeiro passo. Contudo o próximo passo deve ser experimentado em seu corpo, porque é aí que reside o poder da yoga.

Portanto esperamos que agora você esteja um pouco mais adiantado no caminho para subir no seu tapetinho por exemplo, para que possa começar a descobrir por si mesmo todas as maneiras como a yoga melhora sua vida.

Você também pode gostar de ler: “Yoga para iniciantes: Um guia completo“

Namastê!