O triângulo é outra postura clássica feita em muitas sequências de yoga em pé, e nesse artigo vamos ensiná-lo(a) a como fazer a postura do triângulo (Trikonasana).
Geralmente segue a postura do guerreiro II, uma vez que eles têm praticamente o mesmo alinhamento do quadril.
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É uma pose que se beneficia muito com o uso de adereços, principalmente um bloco.
Dica: segure o seu bloco com a mão de baixo para não ter que dobrar o joelho da frente para alcançar o chão com a mão. Este é um exemplo de como o uso de um acessório pode ajudá-lo a evitar comprometer seu alinhamento.
Instruções para a prática da postura do triângulo (Trikonasana)
Veja abaixo algumas instruções para a prática da postura do triângulo:
1 – De pé em cima do seu tapete e com a postura reta, separe os seus pés e estique todo o corpo
2 – Vire uma das pernas em um ângulo de 90 graus, enquanto mantém a outra esticada e levemente inclinada
3 – Levante os braços no nível do ombro com as palmas das mãos sempre viradas para baixo
4 – Vire-se para a direção da perna inclinada a 90 graus. Se você inclinou a perna esquerda, coloque a mão esquerda sobre a canela o mais longe que conseguir (Pode ser feito também pelo lado direito)
5 – Lembre-se de sempre manter a coluna reta. Levante o braço livre em direção ao teto com a palma da mão sempre virada para a frente, e então incline a cabeça como se estivesse olhando para sua mão.
6 – Provavelmente você sentirá uma pequena torção do quadril até a coluna assim que completar a postura, isso é extremamente normal. Por fim, agora estique o máximo que puder e foque na sua posição. (Você pode utilizar um bloquinho de apoio para evitar dobrar os joelhos).
A postura do triângulo e seus benefícios:
Veja abaixo alguns benefícios que a prática da postura do triângulo nos trás:
1 – Alonga a coluna e o tronco
2 – Tonifica os nervos espinhais
3 – Promove uma maior flexibilidade dos quadris
4 – Fortalece os músculos do peito, costas e ombros
5 – Melhora a digestão
Em todos os casos, trabalhe sempre dentro dos seus limites e de suas habilidades físicas.
Se você tiver algum tipo de problema específico sempre consulte o seu médico e seu professor de yoga antes desta ou de até mesmo outras posições.
Dependendo da sua condição física, algumas posturas do yoga devem ser adaptadas ou até excluídas do programa.
Porque yoga é um ato de amor a si próprio (a)
Quanto mais você sabe, menos há o que temer.
Ao ler sobre yoga, você deu o primeiro passo. Contudo o próximo passo deve ser experimentado em seu corpo, porque é aí que reside o poder da yoga.
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Portanto esperamos que agora você esteja um pouco mais adiantado no caminho para subir no seu tapetinho por exemplo, para que possa começar a descobrir por si mesmo todas as maneiras como a yoga melhora sua vida.
