Veja agora como fazer a postura da árvore (Vrksasana) mesmo sendo um iniciante!
Embora muitas das posturas em pé do yoga envolvam equilíbrio, veja por exemplo a postura do (Guerreiro I), a Postura da Árvore costuma ser a primeira postura de equilíbrio “em pé sobre uma perna só” que os iniciantes enfrentam.
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E você pode ficar surpreso com o quão difícil é no início!
Dica: coloque o pé levantado em qualquer lugar na parte interna da perna de apoio, exceto na lateral do joelho, pois isso coloca pressão desnecessária na articulação.
Instruções para a prática da postura da árvore(Vrksasana)
Veja abaixo algumas instruções para praticar a postura da árvore:
1 – Reserve um tempo para sentir os dois pés enraizados no chão/tapetinho, com o peso distribuído igualmente nos quatro cantos de cada pé.
2 – Comece a transferir o peso para o pé direito, levantando o pé esquerdo do chão. Mantenha a perna direita esticada, mas não trave o joelho.
3 – Pressione o pé na coxa e a coxa de volta ao pé com pressão igual. Isso o ajudará a manter os dois quadris retos em direção à frente, para que o quadril direito não se projete para fora.
4 – Foque o seu olhar (Drishti) em algo que não se mova para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
5 – Realize de 5 a 10 respirações, depois abaixe o pé esquerdo até o chão e faça o outro lado.
A postura da árvore(Vrksasana) e seus benefícios
Veja abaixo os benefícios que a prática da postura da árvore(Vrksasana) nos trás:
1 – Fortalece as pernas e o tronco
2 – Abre os quadris
3 – Alonga a parte interna das coxas e os músculos da virilha
4 – Ativa a expansão da caixa torácica favorecendo uma respiração profunda.
5 – Desenvolver o equilíbrio e a consciência do alinhamento postural.
6 – Estimula a coordenação neuromuscular
7 – Acalma a mente
Atenção
Em todos os casos, trabalhe sempre dentro dos seus limites e de suas habilidades físicas.
Se você tiver algum tipo de problema específico sempre consulte o seu médico e seu professor de yoga antes desta ou de até mesmo outras posições.
Dependendo da sua condição física, algumas posturas do yoga devem ser adaptadas ou até excluídas do programa.
Porque yoga é um ato de amor a si próprio (a)
Quanto mais você sabe, menos há o que temer.
Ao ler sobre yoga, você deu o primeiro passo. Contudo o próximo passo deve ser experimentado em seu corpo, porque é aí que reside o poder da yoga.
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Portanto esperamos que agora você esteja um pouco mais adiantado no caminho para subir no seu tapetinho por exemplo, para que possa começar a descobrir por si mesmo todas as maneiras como a yoga melhora sua vida.
Namastê!
